Contrairement à ce qui a pu être entendu, il n'existe pas UNE technique course à pied idéale. Chaque coureur est différent. Certains seront plutôt supinateurs, d'autres pronateurs, certains plutôt aériens et d'autres terriens. Ces paramètres n'ont pas de corrélation prouvée avec un risque de blessure élevé ou une performance réduite. Il n'y a donc aucune raison de les corriger. Cependant, certains paramètres transversaux peuvent être optimisés, quel que soit votre profil et votre vitesse. Ces ajustements relèvent de la bonne technique de course à pied et permettent d'améliorer vos performances et votre confort.
Trois paramètres répandus et modifiables de la technique de course à pied ont un impact sur le risque de blessure, la perte de vitesse et la réduction de l'endurance chez les coureurs :
L'oscillation verticale, ou déplacement vertical, qui induit une perte d'énergie à la montée, une perte de vitesse et une augmentation de l'impact à la descente.
Le bruit, directement corrélé à la force d'impact pour vos articulations et la perte d'énergie.
La cadence de pas, qui doit se trouver entre 170 et 190 pas par minute (ppm) pour optimiser les deux premiers paramètres.
Contrairement à la plupart des coureurs confirmés, la majorité des débutants ou récréatifs « bondissent » trop, font trop de bruit et ont une cadence autour de 155-160 ppm. On parle alors de course « lourde » ou d’une course à pied technique foulée mal adaptée.
Il est fortement déconseillé de se focaliser sur votre posture et votre biomécanique de course. En effet, le coût énergétique est trop fort et les modifications sont souvent non durables. En revanche, vous pouvez améliorer votre technique foulée course à pied en vous concentrant sur les paramètres globaux, à savoir les trois premiers de la liste précédente, en adoptant ces stratégies :
Chercher à courir vers l'avant au lieu de bondir.
Courir le plus silencieusement possible, en adoptant une technique course à pied légère et fluide.
Augmenter un peu votre cadence de pas (de 10 ppm au départ, éventuellement à l'aide d'un métronome).
Enfin, un des facteurs favorisant une technique de la course à pied lourde et impactante est le mauvais choix de chaussures. La majorité des coureurs débutants et récréatifs choisissent des chaussures perturbant leur foulée naturelle, ce qui semble être à l'origine de nombreuses erreurs de technique de course à pied et donc de blessures.
Un coach de course à pied joue un rôle crucial dans l'amélioration des performances sportives grâce à l’élaboration d’un programme entrainement course à pied adapté à vos objectifs, ainsi que d’autres conseils comme la technique respiration course à pied ou encore choisir un vêtement technique course à pied.
Le professionnel de santé, tel qu’un kiné sport Bordeaux, un kiné du sport Bordeaux ou un ostéopathe sport Bordeaux, est essentiel pour prévenir ou traiter les douleurs et blessures liées à une mauvaise technique de course à pied, mauvais programme, mauvaises chaussures course à pied ou un besoin d’exercices de rééducation.
Si vous débutez, des services spécialisés dans l’analyse de la foulée ou des cours de course à pied peuvent également être un atout. Travailler sur un programme entrainement course à pied bien structuré, associé à un travail technique course à pied, est essentiel pour progresser en douceur. De plus, pour les coureurs souhaitant optimiser leur foulée, il existe des exercices technique course à pied adaptés, souvent inclus dans un course à pied programme ou lors d’un entrainement course à pied personnalisé.
Enfin, pour les débutants, apprendre la technique de course à pied pour débutant ou la technique course à pied débutant est un excellent moyen de poser les bases solides d'une pratique agréable et sans blessures.
Prends ton RDV Analyse de Course pour un état des lieux de ta situation personnelle.
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